Entraînements saison 2009/2010...
Bienvenue dans l'agenda des entraîneurs du Chamonix Mont Blanc Marathon, Sébastien TALOTTI (sebtal@hotmail.fr) et Manu RANCHIN (manu.ranchin@orange.fr, 0662331118). Vous retrouverez sur cette page nos rendez-vous hébdomadaires ainsi que les informations utiles pour y participer. Que les nouveaux venus n'hésitent pas à nous contacter pour plus de renseignements. Et à l'intention de tous, nous sommes à votre disposition pour répondre à vos questions et développer certains points d'info.
le 30 août
Mercredi 1er septembre, RdV à 19h00 au foyer de fond de Chamonix puis à 20h00 vers le boulodrome. Petite séance conviviale. Pas trop d'intensité pour que vous puissez garder un débit de parole suffisant. Vous avez forcement des choses à raconter ou à débatre... Pour ma part je voudrais aussi faire un approhe de la saison qui vient, de ce que vous en attendez et de ce que nous pourrions vous proposer. Si nous ne faisons pas le tour de tout ça, pas de soucis, un BBQ est programmé à 20h00 à l'air de pic-nic au bout du boulodrome. Alors attention, la saison 2010/2011 commence par un BBQ mais faudrait pas croire que ça va être comme ça toute l'année!... Prévoir juste le dessert et un peu de boisson. Nous nous occupons de la viande, du pain et du BBQ. J'allais oublié, et ce n'est pas une blague, gobelet personnel OBLIGATOIRE! Maintenant que vous avez l'habitude... Même quand vous allez chez des amis... Lampe frontale et petite laine conseillées.
Vendredi 03 septmbre, RdV à 19h30 au parking des tennis de Chamonix. Séance de prise de vue pour préparer les séances des mercredis suivants et, du même coup, de vous en parler. Si la piste de Cham est finie nous l'inogurerons... Du coup, peut être un apéro pour l'occasion?!... Je rigole et je suis obligé de la dire car sinon on pourrez m'accuser d'incitation!
le 23 août
Et voici une nouvelle saison qui se termine... Séb et moi-même vous remercions pour votre participation, votre bonne humeur et votre motivation lors de ces nombreuses séances.
Pas de long discours, que tout le monde profite de ces prochains jours pour se faire plaisir, savourer et partager au travers de la semaine de folie qui arrive!
Sur le salon de l'UTMB, vous pourrez également retrouvez le Trail des Aiguilles Rouges qui partage un stand avec Montrail. Passez faire une bise à Silvia, il paraît que ça porte chance!!!
Faites y bien! Et à bientôt... RdV certainement le vendredi 03 septembre...
le 15 août
Encore plus nombreux que les années précedentes à vous aligner sur une des courses de l'UTMB, venez profiter de ces deux dernières séances de la saison. Comme tout au long de l'année, elles sont prévues pour vous amener dans les meilleures conditions face à votre objectif. Vous ne trouverez pas le détail de séances cette fois-ci, c'est normal... Venez tout simplement, sans rien dans la tête, avec vos chaussures et un bidon sur vous. Le reste, vous l'avez voulu, alors n'oubliez pas que c'est toujours pour le plaisir!
Mercredi 18 août, rdv à 19h00 à la DZ des Bois...
Vendredi 20 août, rdv à 19h00 sur le parking du téléphérique de la Flégère...
le 10 août
Mardi 10 août, rdv à 19h00 au lac des Chavants (parking du télécabine du Prarion).
Jeudi 12 août, rdv à 19h00 au plan d'eau de Combloux pour le relais.
le 1er août
Prenez bien note du changemet de planning en ce début de mois pour profiter des relais nocturnes
Mardi 03 août, rdv à 19h00 à l'hôtel de l'Arveyron.
Jeudi 05 août, rdv à 19h00 au centre de Saint Gervais les Bains pour le relais nocture.
le 25 juillet
Mercredi 28 juillet, rdv à 19h00 face au rocher d'escalade des GAillands. Rappel de seuil sur une boucle "en altitude", sur le chemin de Plan Lachat.
Vendredi 30 juillet, rdv à 19h00 à l'hôtel de l'Arveyron. Séance de vitesse, celle de vendredi dernier, puisque la semaine dernière le mauvais temps a dû en décourager plus d'un!...
le 19 juillet
Mercredi 21 juillet, rdv à 19h00 face au rocher d'escalade des Gaillands. Séance montée/descente
Vendredi 23 juillet, rdv à 19h00 à l'hôtel de l'Arveyron. Séance de vitesse
le 11 juillet
Chamboulement du planning de la semaine pour profiter du relais nocture au Parc Thermal du Fayet. Très bonne séance VMA et petit plat de pâtes après, sympa non!? Concernant les suivants (tous les jeudis jusqu'à la mi-août), ils ne seront pas forcement intégrés au planning. Retour à la normal la semaine prochaine...
Mardi 13 juillet, rdv à 19h00 à la DZ des Bois. Séance de travail des appuis en atélier.
Jeudi 15 juillet, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Le départ de relais devrait être donné vers 19h30, n'hésitez donc pas à anticiper votre venue pour l'inscriptioin, l'échauffement et la constitution des binômes. Vous pouvez d'ores et déjà trouver votre moitié sur le forum du club si vous le souhaitez
le 05 juillet
Mercredi 07 juillet, rdv à 19h00 au parking du télécabine du Prarion. Séance de travail des appuis. Après cette séance, les prévisions météo semblent nous laisser une fenêtre pour faire un BBQ sans se mouiller!!! Je vous invite donc à vérifier mercredi matin sur le forum le maintien de ce BBQ. A partir de 20h15 au lac des Chavants, deux bbq seront à votre disposition, nous vous laissons donc le soin d'amener chacun quelque chose. Vous pouvez toujours profiter du forum pour savoir ce que les uns et les autres amènent.
Vendredi 09 juillet, rdv à 19h00 au parking du téléphérique de la Flégère. Séance fractionnée en côte. N'amenez pas de saucisses ce soir là... mais pensez à l'eau!...
le 27 juin
Mercredi 30 juin, rdv à 19h00 à la DZ des Bois. Séance au pied de de la via corda (sommet de la Norvège) pour travailler la qualité des appuis pendant l'effort.
Vendredi 02 juillet, rdv à 19h00 au lac de Passy au premier parking (côté Est). Séance de "capacité lactique" sur le plat. Prendre les chaussures de route pour ceux qui veulent et de l'eau pour tous.
Aprés l'entraînement, Séb vous propose un debrieffing officieux au bar "le St Jacques" à Sallanches (prés de l'église) pour admirer Bam et son groupe. Est ce que danser est une forme de récup?! A vous de me le dire!...
le 20 juin
Mercredi 23 juin, rdv à 19h00 au rocher d'escalade du pac thermal du Fayet. Séance de vite-lent-vite et séance spécifique pour les participants aux cross et marathon du MB. Venez avec votre sac ou porte-bidon(s) et une réserve d'eau de 1L minimum. Vous ferez la séance avec du poids dans le dos!... Et Vincent DELEBARRE sera là pour vous encourager!
Vendredi 25 juin, rdv à 19h00 aux Bois. Si la météo est favorable, nous irons vers la via corda.
le 15 juin
Mercredi soir à 20h00, réunion CMBM au foyer de ski de fond de Chamonix. Le club se charge de l'apéritif et de la boisson, à nous de composez le buffet!...
Mercredi 16 juin, rdv à 19h00 au foyer de fond de Cham. La séance sera légèrement plus courte que d'habitude (réunion CMBM à 20h00 au foyer).
Vendredi 18 juin, rdv à 19h00 à la DZ des Bois. ...
le 06 juin
Félicitations aux compétiteurs du week-end. En pages résultats retrouvez tout ça! Le programme d'entrainement sera adapté sur place pour eux...
Mercredi 09 juin, rdv à 19h00 au foyer de fond de Cham. Prendre de l'eau! D'une part, il fait chaud, et d'autre part cela doit devenir un reflexe. Sur une boucle, enchainement de vite-lent-vite, drée 35 min.
Vendredi 11 juin, rdv à 19h00 au parking du fond du Parc Thermal du Fayet. Prendre de l'eau... Séance de VMA 100%, 3 séries de 10 répétitions de 30"/30", R=2'.
le 30 mai
Attention pas de séance vendredi soir! Que les participants au Gypaète gérent bien leur semaine... Parlez en avec Séb ou posez vos quetions via le forum.
Mercredi 02 juin, rdv à 19h00 au foyer de fond de Cham. Séance de VMA longue.
Dimanche 06 juin, rdv à 09h00 au lac de Passy. Séance de seuil. Que les participants au Gypaéte se rassurent, ils seront excusés... Bonne course et profitez bien!...
le 24 mai
Superb week-end sous le soleil et sur les podiums! Quelques CMBMistes se sont également frottés avec talent au raid Obivwak en CO. Bravo à tous!
Mercredi 26 mai, rdv à 19h00 en bas du champ du Savoy à Cham. Travail en côte sous le télécabine de Planpraz. Vous travaillerez sur une boucle pendant 50' non-stop (première boucle incluse) : montée sous la ligne jusqu'au pemier "nouveau" pylône pour pendre à gauche la piste 4x4 en faux plat descendant; rejoindre le sentier qui plonge à gauche vers le balcon sud que vous suivrez quelques metres avant de replonger à gauche jusque sur le bas de la piste des Nants. Boucle assez longue mais complète. La montée durera quelques minutes (5-8 minutes) à une très bonne allure. Vous allongerez desuite en prenant la piste 4x4 et vous faites une descente tranquille mais dynamique. Première boucle après la montée du champ du Savoy pour compléter l'echauffement et reconnaître la boucle. Regroupez vous à la fin de la séance pour redescendre le Savoy. Bonne séance!
Vendredi 28 mai, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail au seuil... Comme nous avions énorement d'absenteisme la semaine dernière, Séb a écourté ses vacances pour reprendre les choses en main...
le 20 mai
Bien qu'absent ces 3 prochaines séances, je vous propose un rdv où vous aurez l'occasion de les faire ensemble. Attention pour ceux qui courrent dimanche aux Allobroges et qui veulent êtrre frais, contentez vous d'un footing avec quelques fractions à allure plus rapide.
Vendredi 21 mai, rdv à 19h00 au foyer de fond de Cham. Séance de seuil à plat. Vous travaillerez sur 3 répétitions de 15' (r=2'30" pour revenir au point de départ) sur une boucle entre les aires de delta et de parapente. La boucle qui vous sera dévoilée sur place, comprend une partie sinueuse où il s'agit de rester rapide et dynamique. Profitez également pour retrouver des sensations de course à pied et de foulée!
le 18 mai
Les résultats du week-end sont encore excellents!!! Le temps de tout collecter et je mets ça en ligne...
Mercredi 19 mai, rdv à 19h00 au foyer de fond de Cham. Séance de côte aux Planards. J'en profiterai pour vous présenter les trois prochaines séances sur les quelles vous serez en autonomie. Et ouais, les coachs seront en vacances!...
le 10 mai
Enorme week-end!!! Encore des podiums sur le trail du Saléve et une belle victoire de Séb, voici les résultats... Est-ce que le CMBM réitèrera cela le week-end prochain lors de la nouvelle course Salanches-Varan, à découvrir en page Info ?!... Ici des info sur cette dèrnière
Mercredi 12 mai, rdv à 19h00 au foyer de fond de Cham. Séance de VMA en pyramide...
Vendredi 14 mai, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail au seuil en côte, prévoir montre et bâtons .
le 03 mai
Week-end pluvieux certes!, mais week-end heureux pour le CMBM! Si je n'en oublie pas, nous avons dû monter cinq fois sur un podium! Du coup mercredi séance cool pour profiter de tout ça...
Mercredi 05 mai, rdv à 19h00 devant l'hôtel Alpina, place du Mont Blanc. Cette séance se base sur le test de chaussures proposé cette semaine par The North Face et notre partenaire Ravanel and Co. Aussi, ceux qui souhaitent en profiter, veuillez passer au magasin vers 18h30 pour vous "équiper". Le retour des chaussures est exceptionnnellement prévu pour nous à 20h00, soit une heure de footing sur différent terrain avec un membre du staff The North Face. Vous pourrez par ailleurs encore en tester jusqu'à samedi...Vendredi 07 mai, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail au seuil ...
le 26 avril
Mercredi 28 avril, rdv à 19h00 au foyer de fond de Cham. Séance de côte (VMA courte) avec bâtons et montre! Séb sera là pour parler du séjour en Corse aux interressés.
Vendredi 30 avril, rdv à 19h00 à la DZ des Bois. Un peu d'allure et de course à pied pour cette séance, avec certainement un rappel de gainage...
le 20 avril
Mercredi 21 avril, rdv à 19h00 au parking des tennis de Cham. Si vous avez une montre-altimètre profitez en pour venir avec, nous travaillerons en montée sur sentier.
Vendredi 23 avril, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance de côte (VMA courte) avec bâtons et montre!
le 12 avril
N'oubliez pas de "surfer" sur le forum du club pour vous tenir au courant et partager les infos du club!!
Mercredi 14 avril, rdv à 19h00 au parking des tennis de Cham. Dans la continuité de vendredi dernier, on travaillera en côte.
Vendredi 16 avril, rdv à 19h00 au cimetière de Domancy (1er parking à gauche avant la montée de Combloux). Séance d'endurance sur l'ancien parcours du cross Domancy. Durée 1h15-1h30, prévoir gourde et frontaleau cas où!
le 06 avril
Une pensée pour Silvia et Bollet qui ne courront pas les prochaines séances avec nous mais que j'espère voir au plus vite en pleine forme...
Mercredi 07 avril, rdv à 19h00 au parking des tennis de Cham. Dans la continuité de vendredi dernier, on attaque un cycle de travail en côte.
Vendredi 09 avril, rdv à 19h00 au lac de Passy au premier parking (non goudronné). Séance à 120% de VMA, avec chaussures de route pour ceux qui veulent.
le 28 mars
Cooool!!! Le changement d'heure nous promet enfin des séances plus lumineuses...
Mercredi 31 mars, rdv à 19h00 au parking des tennis de Cham. On continue encore un peu le travail de course à pied pur et dur... Malgré le changement d'heure, prévoyez une petite frontale pour le retour en fin de séance.
Vendredi 02 avril, rdv à 19h00 à Servoz, à l'entrée de la route des gorges de la Diosaz. Séance de côte (vous vous souvenez les 15"/5"/15"...). Les répétitions en côte se feront sur route ou bon chemin large, pas de soucis pour les appuis et préférez les chaussures légères de route.
le 21 mars
Comme le calendrier commence à ce densifier, bientôt chaque semaine vous serez quelques uns à prendre un départ le week-end. Si vous venez aux séances de la semaine, faites nous savoir à Séb et moi-même vos "obligations du week-end"!!... En fonction de ça nous vous ajusterons les séances.
Mercredi 24 mars, rdv à 19h00 au parking des tennis de Cham. Séance spécifique 10km. Chaussures de route, montre-chrono et frontales recommandées!
Vendredi 26 mars, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail en fartleck avec passages techniques... Avec bonnes chaussures et votre frontale!
le 14 mars
Attention! Tous les entrainements se font encore de nuit à cette époque et même si certains secteurs sont éclairés, il vaut mieux vous équiper systématiquement d'une frontale!!
Mercredi 17 mars, rdv à 19h00 au parking des tennis de Cham. Séance spécifique semi-marathon. Chaussures de route, montre-chrono et frontales recommandées!
Vendredi 19 mars, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail à VMA... Avec votre frontale!
le 07 mars
Ce mercredi l'entrainement est un peu spécial puisqu'il s'agissait de "réserver" sa place. Si certains ont raté le coche et qu'ils veulent se joindre à nous, ils peuvent toujours essayer de me contacter...
Mercredi 10 mars, rdv à 18h30 au foyer de ski de fond de Chamonix. Départ en minibus pour l'Italie, soyez donc à l'heure ou, au pire, prenez mon numéro de téléphone pour prévenir!... Séance à façon sur la neige dans le Val Ferret avant de manger une grosse polenta sur place. Tenue adaptée (à la course à pied...) et frontale!
Vendredi 12 mars, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance VMA courte, avec frontale et grosse motiv'...
le 28 février
Les jours filent, les semaines s'enchainent et bientôt les 10 km de Thônes (11/04) puis de Cluses (25/04) et le semi-mrathon d'Annecy (18/04). Du coup, en complément des séances de VMA le vendredi, nous attaquons un cycles de 6 séances spécifiques semi-marthon et 10km. D'ailleurs, retrouvez toutes les dates des courses dans les 2 Savoie en page Info...
Mercredi 03 mars, rdv à 19h00 au parking des tennis de Cham. Il s'agira lors de cette première séance d'appréhender au mieux votre vitesse spécifique 10km et semi-marathon. Dans la plaine des Praz, sur une boucle étalonnée et goudronnée, nous travaillerions sur des répétitions à des vitesses données fonction de vos VMA. Chaussures de route et frontales recommandées!
Vendredi 05 mars, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail à VMA longue en terrain varié... Et avec votre frontale !
le 21 février
Mercredi 24 février, rdv à 19h00 à la DZ des Bois de Chamonix. Une petite copure dans le cycle de PPG pour faire un tour sur les sentiers enneigés de la Run and Skate. Pensez donc à votre frontale!
Vendredi 26 février, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail fractionné... Et votre frontale peut toujours être utile...
le 14 février
Bisous et bonne fête à tous les Amoureux! Ceux sont les amoureux du sport qui vont être gâtés cette semaine avec, outre les JO, la Verte à L'envers mardi soir aux Houches et la ronde nocturne mercredi soir à Cham.
Mercredi 17 février, rdv au gymnase Balmat des Pélerins, début de séance à 18h15 ou 19h30. Poursuite de la Préparation Physique Générale...
Vendredi 19 février, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail à VMA...
le 07 février
Pour manger de la croziflette, il faudra faire un peu sport... A voir en page Infos!
Mercredi 10 février, rdv au gymnase Balmat des Pélerins, début de séance à 18h15 ou 19h30. Poursuite de la Préparation Physique Générale...
Vendredi 12 février, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Travail à VMA courte...
le 31 janvier
Eh dites donc, quand on dit "début de séance à...", cela veut dire que la séance commence à...! Quoiqu'il en soit cette semaine, on poursuit les cycles entamés!
Mercredi 03 février, rdv au gymnase Balmat des Pélerins, début de séance à 18h15 ou 19h30. Poursuite de la Préparation Physique Générale...
le 24 janvier
Le décalage des horaires la semaine dernière a favorisé la répartition de la fréquentation sur les deux séances. Du coup, zou! c'est parti avec ce rythme jusqu'à fin mars pour les mercredis. Et puis dés ce vendredi vous retrouverez Séb en bas de vallée...
Mercredi 27 janvier, rdv au gymnase Balmat des Pélerins, début de séance à 18h15 ou 19h30.
Vendredi 29 janvier, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Prévoire votre frontale pour une séance de 30"/30" de rappel de VMA pour se remettre progressivement à la course à pied à proprement dit.
le 17 janvier
En espérant que le décalage horaire des séances de ce mercredi ne contrarira pas trop de monde, j'essaye d'ajuster pour assurer une meilleure répartition des effectifs. Pas de soucis, la seconde est aussi "dure" que la première.
Mercredi 20 janvier 2010, rdv au gymnase Balmat des Pélerins, début de séance à 18h15 ou 19h30.
le 12 janvier
Eh oui, je vous avais un peu oubliés... Mais de retour d'un bon entrainement en ski-alpinisme lors du relais des Chamois aux Planards, je vous confirme les horaires de demain soir : début de séance à 18h45 ou 20h00
le 10 janvier
Il suffirait de faire un copier-coller du message de la semaine dernière vous me direz... Dans le fond, oui! Mais dans la forme, voyons plutôt ce qui suit...
Mercredi 13 janvier 2010, rdv au gymnase Balmat des Pélerins. Présentation du cycle de PPG et 1ère séance de PPG... Je vous transmettrai l'heure du rdv au plus tard demain soir. Je négocie en effet avec nos prédécesseurs sur le planning pour avancer un peu l'horaire. Quoiqu'il en soit, les portes pourront être ouvertes mercredi prochain!
le 03 janvier 2010
Eh bien c'est reparti !... Avant tout, je vous souhaite tout ce qu'il peut y avoir de bon pour cette nouvelle année.
Pour vous accompagner dans vos bonnes résolutions, nous travaillerons ensemble dès mercredi la Préparation Physique Générale (PPG). Vous vous souvenez peut être de ces séances de gainage que je vous avais préscrites en traitement hébdomadaire ?!... Peu importe, nous reprenons tout cela ensemble de façon un peu différente mais toujours dans le même esprit : se fortifier pour bien rattaquer dans deux mois, et surtout passer l'hiver au "chaud" dans la salle. Deux créneaux horaires vous sont proposés cette année, alors à vous de choisir...
Mercredi 06 janvier 2010, rdv à 18h45 (début de séance) ou 20h00 (début de séance) au gymnase Balmat des Pélerins. Présentation du cycle à venir et 1ère séance de PPG.
le 21 décembre
La prochaine séance aura lieu le mercredi 06 janvier 2010, mais je reviendrai vers vous pour vous donner toutes les infos nécessaires...
Voici donc pour le moment quinze jours de coupure qui vous veulent du bien. Sébastien se joint à moi pour vous souhaitez de bonnes fêtes de fin d'année et tous nos voeux pour cette nouvelle décennie!!! Nous serons heureux de vous accompagner encore dans vos "aventures sportives"... A l'année prochaine!!!
le 13 décembre
Mardi 15 décembre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance d'endurance : prendre les chausures de trail, la frontale et les bâtons pour ceux qui le souhaitent.
Vendredi 18 décembre, rdv à 19h00 à la DZ des Bois de Chamonix. Pour cette dernière de 2009, on va quand même courir mais pas que... La séance se fera en relais sur une boucle ponctuée de moments de reflexion... Soyez donc à l'heure pour faciliter la mise en place de la séance (maintenant que j'ai dis ça, j'ai pas intêret à être à la bourre!...) N'oubliez pas votre frontale, bien pratique, et un gobelet, bien pratique aussi, pour optimiser le ravitaillement. Vous en savez déjà bien assez...
le 06 décembre
Mercredi 09 décembre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance de fartleck : prendre les chausures de trail et la frontale.
Vendredi 11 décembre, rdv à 19h00 au stade de Passy-Marlioz. Dernière séance de VMA avec des répétitions de 200 m...
le 29 novembre
Mercredi 02 décembre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Chaussures "route" pour une séance de "vitesse" à 120% de VMA (environ) : 5x (3x 7", r=20"), R=5'. Chaque série comprend donc trois répétitions de 7" qui se répartissent comme suit : 7" en sprint (plat) , 20" de récup. , 7" en sprint (montée), 20" de récup. , 7" en sprint (descente).
Dimanche 06 décembre, rdv à 10h00 au stade de Passy-Marlioz. Séance de VMA (capacité) à 96%. 3x (3x 2'30, r=1'00), R=3'. Les distances à efectuer en fonction de vos VMA seront reportées sur la piste.
le 22 novembre
Mercredi 25 novembre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance axée sur le 1000 m (sur goudron). Les noctambules de la Saintélyon feront la séance, leur dernière grosse de qualité...
VMA18, 8x 1000m à 94% soit 3'32"/1000m, R=1'30" en marchant
VMA17, 7x 1000m à 93% soit 3'47"/1000m, R=2'00" en marchant
VMA16, 7x 1000m à 92% soit 4'04"/1000m, R=2'00" en marchant
VMA15, 6x 1000m à 91% soit 4'24"/1000m, R=2'00" en marchant
VMA14, 6x 1000m à 90% soit 4'46"/1000m, R=2'30" en marchant
VMA13, 5x 1000m à 89% soit 5'11"/1000m, R=2'30" en marchant
VMA12, 5x 1000m à 88% soit 5'41"/1000m, R=2'30" en marchant
Vendredi 27 novembre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Prévoire frontale et chaussure de trail. Séance dédoublée : séance de vitesse à 120%VMA (10x 12" avec départ progressif sur terrain plat et souple, R=3'30" en trottinant) pour les noctambules de la Saintélyon; et séance typée seuil (4x 10' en terrain varié, R=3'30") pour les autres.
le 14 novembre
Voici les résultats Vameval 2009 mises à jour du test de samedi matin. Faites-en bon usage !!... Et n'hésitez pas à me contacter à ce sujet car leur interprétation différe d'une personne à l'autre. Il faudrait d'ailleurs que je vous mette une note explicative à ce sujet (très bonne idée)...
Pour profiter un peu du rayonnement diurne, la seconde séance de la semaine est décalée au samedi matin...
Mercredi 18 novembre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance de seuil, 3x 10', R=3'30". La frontale reste obligatoire!...
Samedi 21 novembre, rdv à 10h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance d'endurance en montée-descente (environ 2 heures). Et là, du coup, si vous oubliez la frontale, c'est pas grave...
le 06 novembre
Nous vous tourmenttons un peu en jouant avec le planning mais cette semaine, les excuses sont "bonnes" !!... Séb prospecte en Corse dans le secteur de Porto pour un projet de déplacement début mai et vendredi soir s'intercale la soirée pour les bénévoles du TAR 2009. Au bout du compte, voici le programme :
Mercredi 11 novembre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance en groupe, non encadrée, de VMA courte. Après 20' d'échauffement, effectuer 2x (10x 30"/30") sur route. R=2' en trottinant entre les deux séries. Et finir par 15' de retour au calme en trottinant.
Samedi 14 novembre, rdv à 10h00 au stade de Passy-Marlioz. Test de Vitesse Maximale Aérobie sur la piste. Vous pouvez consultez en lien les consignes à suivre pour ce test "VAMEVAL". Et à 11h00, séance de VMA sur piste (série de 400m).
le 1er novembre
Pour cause de vacances, Seb sera absent du 06 novembre au 13 novembre ( quelques repérages en Corse ! ) et le programme des entraînements est quelque peu modifié :
Mardi 03 et jeudi 05 soir à 19H00 au parc thermal ( prendre frontale !) :
_ Mardi , séance de vitesse.
_ Jeudi , séance de "vite-lent-vite" en fartlec.
Samedi 14 novembre au stade de Passy :
_ 10H00 : test VMA pour ceux qui étaient absents au mois d'octobre.
_ 11H00 : séance de qualité , série de 400m sur piste.
Pour ceux qui désirent s'entraîner en groupe , faire une séance de 30"30" au parc thermal le mercredi 11 novembre. 2x(10x30"30")R=2'en marchant.
le 23 octobre
Pour chacun d'entre vous et pour chacune des deux séances, n'oubliez pas votre frontale en état de marche.
Mercredi 28 octobre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance de VMA longue 3x (4x 2'30"), r=1'00" en trottinant, R=3'0" en maechant. En fonction de votre VMA, les distances à effectuer en 2'30" vous seront indiquées sur place.
Vendredi 30 octobre, rdv à 19h00 au stade de Passy-Marlioz. Séance d'endurance sur terrain plat, environ 01h30 de footing.
le 17 octobre
Attention, cette semaine décalage des séances compte tenu du départ aux Templiers en fin de semaine. Une pensée également aux globe-trotteurs du club qui seront sur la Diagonale des Fous à la Réunion, aux "corses" sur la Corsica Coast et, plus prés d'ici, sur le kilomètre vertical de la Fully. Au delà de ces rdv, n'hésitez pas et n'oubliez pas de me faire part de vos courses et de vos résultats.
Par ailleurs, le coeur des séances de cette semaine sera différent (allégé) pour ceux qui courent le week-end prochain. Enfin, pour chacun d'entre vous et pour chacune des deux séances, n'oubliez pas votre frontale en état de marche.
Mardi 20 octobre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance hors-stade en fractionné, (4x 5') à "allure course", r=2'30". Et pour les coureurs du week-end, 2x (8x 30"/30"), R=1'30".
Jeudi 22 octobre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. Séance hors-stade de vitesse, (8x 8") moitié montée/moitié descente, r=3'30". Et toujours pour les "coureurs du dimanche" (6x 8") à plat, r=3'30".
le 15 octobre
Merci à tous pour le bon déroulement du test Vameval d'hier et félicitations à Séb pour avoir mené la barque dans la pénombre... Les conditions, fraîches et sombre, ont peu influencées votre test compte tenu des résultats enregistrés. Pour les "anciens", le niveau progresse nettement et au minimum se maintient. C'est le juste retour de votre investissement et une nouvelle motivation pour la saison.
Vous pouvez consulter les résultats Vameval 2009 afin de préparer votre séance de demain. Ces valeurs de VMA ne sont pas dès à présent figées. Pour certain, il faudra confirmer ou réajuster lors des premières séances, tout cela de concert avec Séb, le coach. Comme il vous l'a précisé hier soir, notez votre VMA et reportez vous aux données suivantes pour régler vos chronos et anticiper votre gestion de séance. Pour les courreurs ayant une VMA en ..,5 , calculez votre temps de course à partir des deux valeurs entières qui vous encadrent, et prenez le nombre de répétition de la VMA inférieure. Faites y bien...
Vendredi 16 octobre, rdv à 19h00 au stade de Passy-Marlioz. Séance de VMA courte à 105% VMA (séries de 200 mètres). La récup r entre les répétitions sera active, en trottinant. La récup R entre les séries se fera en marchant. Pensez à vos montre/chrono et à les programmer si cela est possible.
VMA 12 : 2x(7x200m en 56’’), r=56’’, R=3’
VMA 13 : 3x(5x200m en 52’’), r=52’’, R=2’
VMA 14 : 2x(8x200m en 48’’), r=48’’, R=3’
VMA 15 : 2x(6x200m en 45’’) + 5x200m en 45’’, r=45’’, R=2’
VMA 16 : 3x(6x200m en 42’’), r=42’’, R=2’
VMA 17 : 2x(6x200m en 40’’) + 7x200m en 40’’, r=40’’, R=2’
VMA 18 : 2x(7x200m en 38’’) + 6x200m en 38’, ’r=38’’, R=2’
VMA 19 : 3x(7x200m en 36’’), r=36’’, R=2’
Enfin, d'un point de vu pratique, vous pouvez vous garer sur le parking à l'entrée du stade.
le 10 octobre
Attention!!! Le rdv de mercredi est important pour la suite des évènements (estimation de votre VMA) et se déroulera au stade du parc thermal du Fayet (200m). La séance de VMA de vendredi se fera au stade de Passy-Marlioz (400m).
Mercredi 14 octobre, rdv à 19h00 au stade du Parc Thermal du Fayet. Test de Vitesse Maximale Aérobie sur la piste. Vous pouvez consultez en lien les consignes à suivre pour ce test "VAMEVAL".
le 04 octobre
Mercredi 07 octobre, rdv à 19h00 au stade de Passy-Marlioz. Séance de VMA courte, 3 séries de 7 répétitions de 30"/30" soit 3x (7x 30"/30") avec récup active r=30" entre les répétitions et R=2' entre les séries. Pensez à vos montre/chrono et à les programmer si cela est possible.
Vendredi 09 octobre, rdv à 19h00 au foyer de fond de Chamonix. Séance de vitesse à 120% VMA (8x 12", r=3'30") avec un echauffement soigné et approrié !! Préferez les chaussures de route et bien que le parcours soit en partie éclairé, pensez à votre frontale.... A l'issu, Assemblé Générale du club à 20h30 au foyer de fond suivi d'un pot.
le 28 septembre
Je vais essayer de ne pas trop vous mélanger les pinceaux avec les horaires de rdv, et gérer au mieux les fins de séances au crépuscule... C'est l'époque qui veut ça! Et donc :
Mercredi 30 septembre, rdv à 19h00 au stade de Passy-Marlioz. Retour sur la piste pour "fignoler" les gammes (exercices de foulée) et vous présenter l'organisation et le contenu des séances qui se feront sur place au cours de l'automne. Pour le trajet depuis le haut de la vallée, vous pouvez, dans un premier temps, vous donner rdv au bowling de Chamonix sud vers 18h40, à la gare des Houches vers 18h45 et à la gare de Servoz vers 18h50. Et à vous de voir pour les prochaines fois...
Vendredi 02 octobre, rdv à 19h00 au kiosque du Parc Thermal du Fayet. C'est reparti avec la frontale au moins pour la fin de séance donc pensez-y... Séance de fartlek.
le 20 septembre
Petite modification d'horaires en cette fin de mois pour s'ajuster au racourcissement des journées... Donc rdv à 18h45 ces prochaines séances!
Mercredi 23 septembre, rdv à 18h45 à l'hôtel de l'Arveyron. Séance de vitesse (quelques répétitions "à fond" sur 25"...) pour les coureurs du TAR et tous les autres qui commenceront à se préparer aux séances plus rapide de cet automne.
Vendredi 25 septembre, rdv à 18h45 au foyer de fond de Chamonix. La séance se fera encore sur le thème de la technique de la foulée, et tout particulièrement sur le travail des bras... Quelques exercices en côte et un retour sur la piste...
le 13 septembre
Mercredi 16 septembre, rdv à 18h07 à la gare de Servoz (fin de séance au lac des Chavants). La séance se fera sur la boucle Servoz-les Houches via Vaudagne (fin du TAR 2009) en footing.
Je vous laisse consulter les horaires de train pour vous caler à l'aller sachant que le viaduc Ste Marie est à dix minutes du lac des Chavants. Enfin, l'heure de fin de séance devrait nous permettre d'attrapper le train pour Cham (19h53) et celui pour Servoz (19h59).
Vendredi 18 septembre, rdv à 19h00 au foyer de fond de Chamonix. Séance technique sur les exercices de foullée : petit footing puis travail sur la piste.
le 07 septembre
Une semaine encore légère en intensité et en volume, ce qui sera le cas pour tout le mois de septembre... A bon entendeur...
Mercredi 09 septembre, rdv à 19h00 au foyer de fond de Chamonix. Séance technique sur la foulée : petit footing puis travail sur des exercices que l'on intégrera prochainement à chaque séance de piste (retour sur les notions de la foulée abordées la semaine dernière via le site Volodalen).
A l'issue de l'entraînement (vers 20h00), une réunion CMBM aura lieu au foyer de fond. Nous mangerons ensuite un morceau autour d'un buffet composé de ce que chacun pourra apporter.
Vendredi 11 septembre, rdv à 18h52 à Vallorcine gare. Pour vous y rendre, je vous laisse consulter les horaires de train (retour prévu par le train de 20h00 à Vallo). La séance se fera sur la boucle Vallorcine-Valorcine via Barberine (début du TAR 2009) en footing.
Pour info, je me rendrai sur place en voiture afin d'assurer le retour si, pour une raison ou une autre, quelqu'un ratait le train du retour.
le 31 août
Ici pas de long discours... Non pas qu'il n'y ait rien à dire... Bien au contraire! Les remerciements, félicitations, réconforts et encouragements seraient trop nombreux! Alors la séance de mercredi nous permetra de nous revoir et de profiter...
Mercredi 02 septembre, rdv à 19h00 au foyer de fond de Chamonix pour un footing léger. Et ceux qui ne peuvent courir nous retrouveront vers 19h45 à la MBC si vous voulez boire un coup...
Vendredi 04 septembre, rdv à 19h00 au foyer de fond de Chamonix. Séance technique sur la foulée : petit footing puis (sur ce qui reste de la piste de Cham...) décomposition de la foulée et présentation d'exercices que l'on retravaillera tout le mois de septembre.